0 comentarios / Publicado en por Ricardo Ortega

Resuelve estas 7 Preguntas para que Elijas Bien tus Zapatillas de Correr

Resuelve estas 7 Preguntas para que Elijas Bien tus Zapatillas de Correr

La comodidad y las buenas sensaciones a la hora de correr son muy importantes. Para muchos de los "New Runners" es un reto la elección del calzado adecuado para entrenar y muchas veces lo que compras termina convirtiéndose en incomodidad y lesiones como resultado de no saber que comprar.

Cortesía @carlosce0911

Aquí están las preguntas normales que deberías hacerte a la hora de elegir el calzado para correr:

1. ¿Cómo es la Distribución de mi Apoyo Plantar?: Antes que nada debes saber que tanto la forma de tu pie como el peso corporal y tu estructura o alineación ósea afectan la pisada, y la pisada es lo que queremos entender para ofrecerle al pie y a tu cuerpo un mejor resultado en términos de salud y bienestar; así que sería mucho mejor hacer un análisis de cómo es tu pisada cuando corres (esto significa cómo los huesos de tu pie distribuyen el apoyo a la hora de aterrizar, equilibrarse y despegar cuando entrenas o compites) De este análisis se puede derivar que necesites o no usar plantillas para corregir tu apoyo actual del pie a uno más saludable y/o eficiente. Como esto puede derivar en gastos adicionales muchas personas no lo hacen pero tener un análisis de la pisada cuando vas a correr es el primer paso.

2. ¿Qué tipo de pisada tengo?: Las zapatillas para correr están diseñadas para producir comodidad y proteger el pie durante el tiempo que se apoya sobre el piso; en las últimas décadas las marcas de calzado deportivo han invertido mucho conocimiento y tecnología para mejorar la respuesta en el despegue y aterrizaje y generar ganancias en términos de los tiempos de carrera. Básicamente la forma como tu pie distribuye el apoyo plantar en el aterrizaje y como se apoya y sale de nuevo hacia arriba tienen un impacto en el tiempo (marca) al que correrás. Entonces debes saber sí tu talón se va hacia adentro de tu cuerpo o linea media (haciendo pronación) o hacia afuera (supinación) o hacia ninguna parte (pisada neutra) o alguna combinación de las anteriores lo que te llevaría a requerir seguramente plantillas para mejorar tu apoyo. Algunas buenas tiendas especializadas en calzado de carrera tienen plataformas capaces de interpretar el tipo de pisada (pronación, supinación, neutra) para ofrecerle al atleta la zapatilla más saludable y eficiente que pueda comprar.

"@nacionrunner es una tienda de calzado y otros implementos deportivos especializada en Running donde encontrarás personal capacitado y tecnología para decirte que tipo de zapatilla debes usar y que tipo de pisada tienes"

3. ¿Cuántos kilómetros voy a correr por sesión?: Una zapatilla para correr es una especie de cóctel de materiales; unos para mayor amortiguación, otros para mayor resistencia, otros para mejorar la velocidad y otros para mayor protección del pie. Así que una parte importante en la elección del calzado depende de si vas a correr mucho tiempo o poco, muchos kilómetros o pocos.

4. ¿Voy a utilizar estas zapatillas para entrenar o para competir?: Generalmente en la competencia corres más rápido de manera constante y esto hace que el apoyo plantar cambie por el efecto del centro de gravedad y la velocidad, así que una zapatilla de entrenamiento podría proveerte más comodidad en los cambios de ritmo del entrenamiento y no en las velocidades de competencia. De otro lado, las casas de fabricación de zapatillas pueden construir calzado que te de ventajas adicionales para el tipo de carrera y distancia en la que vas a competir frente al calzado que te protegerá en los entrenamientos.

Cortesía @carlosce0911

 

5. ¿Cuánto estoy pesando?: La cantidad, calidad y tipo de material para garantizar una adecuada y saludable amortiguación de la zapatilla depende en gran parte de la cantidad de presión que podrá soportar y esta está relacionada (entre otras variables) con el peso corporal del atleta así como la velocidad de desplazamiento. De tal modo un corredor liviano podría sentirse incómodo y atraer lesiones con un calzado muy pesado para él y un corredor pesado tener insuficiente protección con un calzado de menor absorción.

6. ¿A qué velocidad corro promedio?: Estudios han rastreado que correr a una alta velocidad (como en competencia o entrenamientos a intervalos por ejemplo) aumenta la cantidad de presión sobre el pie, la articulación del tobillo y los meniscos y caras articulares de las tibias (la zona de la rodilla) hasta 3 veces el peso corporal, por lo tanto es importante conocer nuestra velocidad promedio de entrenamiento o carrera para hacer una elección adecuada en eficiencia y protección para un atletismo saludable.

7. ¿Sobre que Superficie correré?: Las suelas de las zapatillas pueden producir más o menos agarre según el terreno en el que correrás. Si vas a hacer un entrenamiento o carrera sobre césped o terreno destapado con subidas de pendientes importantes (como un cross o un trail) el calzado necesitará incluir más estabilidad y agarre y tal vez más dureza frente a un carrera o entrenamiento en calle o pista. De tal modo las fábricas han construido zapatillas adecuadas para cada terreno.

"Haz una combinación entre el tipo de pisada que tienes -pronadora, supinadora o neutra- la cantidad de kilómetros que vas a correr en los entrenamientos y/o la competencia (dependiendo si los buscas para competir o entrenar), tu peso corporal, la velocidad a la que corres promedio y la superficie sobre la que principalmente correrás con esas zapatillas y así podrás adquirir el mejor calzado de correr para tus sesiones y carreras"

 

Por @nitocoach

Blog: Domina Tu Rendimiento

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